Die meisten Punkte auf dieser Liste sind kostenlos oder kostengünstig. Die Punkte werden dir dabei helfen, deine Hautelastizität, dein Strahlen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
- Schlaf – Priorisiere 7-8 Stunden für deinen Schlaf, vorzugsweise in einem dunklen/kühlen Raum.
Schlaf ist kostenlos und wohl das beste Mittel, um sich zu erholen, zu heilen und die Homöostase im Körper zu erreichen. Deine Haut wird sich niemals optimieren, wenn du nicht ausreichend schläfst. Die zusätzlichen Vorteile, die sich aus einem regelmäßig guten Schlafs ergeben, sind zahllos.
- Iss keinen Scheiß.
Gute Haut beginnt mit echter/vollwertiger Nahrung. Die Haut ist nicht nur dein größes Organ, sondern auch dein größstes Ausscheidungsorgan. Dein Körper entgiften über die Haut. Ob vegetarisch, Paleo oder Autoimmunprotokolle, bleibt dir überlassen. Hauptsache du entfernst Konservierungsstoffe und Chemikalien aus deiner Nahrung. Diese gehören weder auf deinen Körper, noch in deinen Körper! Wenn ein Lebensmittel nicht verdirbt, sollte man es nicht konsumieren.
- Hydrieren.
Die gängige Regel sind 2 Liter Wasser pro Tag. Nimm dir jedoch noch zusätzliche Tipps zu Herzen:
- Wasser mit Zimmertemperatur kann schneller getrunken werden.
- Trinke vor dem Mittag so viel wie möglich davon.
- Achte auf die Qualität deines Wassers, außer du hast eine zuverlässige Quelle wie aus dem Wasserhahn.
- Reduziere blaues Licht vor dem Schlafengehen.
Dieser Punkt hängt mit Nummer 1 zusammen. Qualitativ hochwertiger Schlaf ist schwierig, wenn deine Augen nach Sonnenuntergang mit blauem Licht bombardiert werden. Bildschirmdimmer helfen. Bildschirmvermeidung ist ideal. Ich habe festgestellt, dass eine Blaulichtfilter-Brille unglaublich nützlich ist, um blaues Licht am Abend zu vermeiden. Eine Brille für das Auto (in den meisten Armaturenbrettern ist viel blaues Licht) und eine für zu Hause sind sehr hilfreich.
- Verzehren von große Mengen an tierischen Proteinen und Fetten.
Beziehe dein Eiweiß und Fett von Tieren. Vorzugsweise von Tieren aus artgerechter Haltung und Fütterung. Die in Tieren enthaltenen Vitamine, Mineralien und Aminosäuren sind die vollwertigste Form der Ernährung, die es auf unserem Planeten gibt.
- Gehe in die Sonne.
Die Sonne stellt jeden Tag unsere biologische Uhr und sorgt für einen gesunden zirkadianen Rhythmus. Wenn möglich, solltest du dich morgens und abends der Sonne aussetzen. 15-30 Minuten direkte Sonneneinstrahlung in der Mitte des Tages sind unermesslich nützlich. Auch für die körpereigene Produktion von Vitamin D. Ebenfalls kostenlos.
- Sei aktiv.
Im Idealfall gehst du 2-3 Mal pro Woche Gewichte heben. Fügen 2-3 Mal pro Woche eine Dosis von 20-30 Minuten Kardio hinzu. Auf regelmäßiger hohen Herzfrequenz solltest du anpeilen. Das Wichtigste, was wir im Alter angehen müssen, ist die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Muskelmasse und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wie bei den anderen Punkten dieser Liste gehen die Vorteile weit über eine optimale Haut hinaus.
- Dankbar sein.
Ein weiterer Hack für die Hautgesundheit, der genau null Euro kostet. Finde einen Weg, um jeden Tag Dankbarkeit zu zeigen. Psychische Gesundheit wirkt sich auf die physische Gesundheit aus und umgekehrt.
Wenn du Dankbarkeit in verschiedenen Formen zum Ausdruck bringst, profitiert sowohl du als auch dein Umfeld davon.
- Begrenze/Vermeide konventionelle Seifen, Shampoos und alle Deos.
Vermeide zunächst einmal alle Deos. Sie sind voller Chemikalien und hindern deinen Körper daran, einen seiner natürlichsten Prozesse auszuführen – das Schwitzen. Shampoos und Seifen sollten eingeschränkt werden. Vergewissere dich, dass du auch echte Seife, mit rein natürlichen Zutaten verwendest. Alle anderen Produkte solltest du in jedem Fall meiden. Diese anderen Seifen können viele schädliche Inhaltsstoffe enthalten. Konventionelle Seifen entziehen deinem Körper alle natürlichen Öle. Dasselbe gilt für Shampoo.
- Setze dich Kälte aus
Du wirst nicht glauben, welche Vorteile es für die Haut und die Gesundheit hat, wenn du ein paar Tage pro Woche in die Kälte gehst. Laut Andrew Huberman sollte man sich jede Woche etwa 11 Minuten lang der Kälte aussetzen. In dem von ihm verlinkten Artikel findest du zahlreiche Ratschläge. Auch dies ist eine leicht zugängliche Möglichkeit und Dusche auf kalt stellen, ist das im Grunde kostenlos. Ziehe los und frieren dich ein. Deine Haut, dein Geist und Körper werden es dir danken.
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